Стоит только упомянуть о позднем перекусе, как начинаются споры: можно ли есть яйца перед сном или это прямой путь к бессоннице.
Одни уверяют, что белок помогает восстановлению, другие — что желудок будет работать всю ночь.
Диетологи давно разобрались в этом вопросе и дают однозначные рекомендации. И они куда спокойнее, чем интернет страсти, сообщает корреспондент Белновости.
Фото: © Белновости
Яйца — продукт с высоким содержанием белка, который переваривается медленно. Это значит, что желудок будет работать дольше, чем после лёгкого перекуса.
Но медленное переваривание не всегда плохо. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что снижает ночные пробуждения.
Эксперты отмечают, что яйца содержат триптофан — аминокислоту, участвующую в выработке серотонина. А серотонин, в свою очередь, помогает организму переходить в состояние расслабления.
Однако эффект зависит от количества. Одно яйцо перед сном — это поддержка организма, а не нагрузка.
Если съесть три или четыре, желудок будет занят всю ночь. И сон станет поверхностным.
Важен и способ приготовления. Жареные яйца с маслом — тяжёлая пища, которая точно не улучшит сон.
Отварные или приготовленные на пару — лучший вариант. Они легче усваиваются и не вызывают тяжести.
Некоторые боятся есть яйца вечером из за калорийности. Но одно яйцо содержит около 70 калорий, что вполне допустимо.
Диетологи подчёркивают, что яйца помогают тем, кто просыпается ночью от голода. Белок даёт длительное чувство сытости.
Но людям с проблемами ЖКТ стоит быть осторожнее. Поздний белковый перекус может вызвать дискомфорт.
Если есть яйца за час до сна, организм успевает начать переваривание. И сон проходит спокойнее.
Когда человек прислушивается к своему телу, он быстро понимает, подходят ли ему яйца на ночь. И делает выбор без лишних страхов.
Читайте такжеЧто нельзя пить сразу после тренировки: ошибка худеющихЗачем пить воду до еды: секрет похудения без диет Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
