Фраза «не есть после шести» давно стала почти народной мудростью. Но диетологи все чаще называют ее мифом, который мешает людям правильно выстраивать питание.
Современные исследования показывают: время ужина зависит не от цифры на часах, а от ритма жизни конкретного человека. Именно этот вывод и противоречит привычным правилам, сообщает корреспондент Белновости.
Эксперты объясняют: организм работает по циркадным ритмам, и важно, чтобы последний прием пищи был за 3–4 часа до сна. Если человек ложится в полночь, то ужин в восемь вечера будет вполне допустим.
Фото: © Белновости
Главное — не перегружать желудок тяжелой пищей. Жирное мясо, жареное и сладкое вечером усваиваются хуже и откладываются в жировые запасы.
Диетологи советуют делать ужин легким, но питательным. Подойдут рыба, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо.
Если же отказаться от ужина совсем, организм воспримет это как стресс. В ответ он начнет запасать жир при следующем приеме пищи.
Кроме того, голод мешает спать. А недосып напрямую связан с набором веса.
Исследования подтверждают: люди, которые ужинают слишком поздно, чаще страдают от ожирения. Но и слишком ранний ужин тоже не всегда полезен.
Если между ужином и сном проходит больше пяти часов, появляется риск ночных перекусов. А именно они становятся главной ловушкой для фигуры.
Поэтому диетологи советуют ориентироваться на свой график. Важно, чтобы ужин был последним полноценным приемом пищи, а не случайной закуской.
Еще один нюанс — размер порции. Ужин должен составлять около 25–30% от дневного рациона.
При этом важно учитывать физическую активность. Если вечером планируется тренировка, ужин можно сместить ближе к ней.
Главное — не путать ужин с ночным перекусом. Последний действительно мешает похудению.
Таким образом, универсального времени не существует. Есть нужно так, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
Именно этот подход помогает худеть без лишнего стресса и ограничений.
Читайте такжеПочему вы не можете похудеть: виноват популярный соус, который вы используете каждый деньКак обычная свекла поможет сбросить 5 кг: простая схема, о которой молчат фитнес-тренеры Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
