Каждый, кто хоть раз пытался придерживаться строгого питания, знает это чувство: один кусок торта — и кажется, что все усилия пошли насмарку.
В голове мгновенно включается самобичевание, а вместе с ним и желание «раз уж сорвался, то доесть всё».
Диетологи уверяют: именно эта реакция и приводит к набору веса, а не сам кусок торта. Главное — правильно повести себя в первые часы после срыва, сообщает корреспондент Белновости.
Фото: © Белновости
Первое правило — не паниковать и не наказывать себя голодом. Организм, лишенный еды после переедания, включит режим накопления и отложит лишние калории в запас.
Вместо этого специалисты советуют увеличить физическую активность. Даже быстрая прогулка на свежем воздухе помогает утилизировать часть энергии и стабилизировать уровень сахара в крови.
Еще один прием — пить больше воды. Она ускоряет обмен веществ и помогает вывести продукты распада, которые образуются после переедания.
Важно не садиться на «жесткий откат» и не урезать рацион до минимума. Это только усилит тягу к еде и приведет к новому срыву.
Лучше сделать следующий прием пищи максимально простым и легким. Овощи, белок и немного сложных углеводов помогут восстановить баланс.
Психологи отмечают, что чувство вины — главный враг худеющего. Оно разрушает мотивацию и превращает диету в пытку.
Срыв стоит воспринимать как часть процесса. Даже у профессиональных спортсменов бывают дни, когда они едят больше нормы.
Главное — вернуться к привычному режиму уже на следующий день. Один эпизод не способен перечеркнуть месяцы работы.
Диетологи советуют использовать срыв как повод для анализа. Что стало триггером: стресс, усталость или скука?
Ответ на этот вопрос помогает выстроить стратегию и избежать повторения.
Именно поэтому специалисты подчеркивают: срыв — это не конец, а опыт. И правильная реакция на него делает путь к цели только прочнее.
Читайте такжеКак обмануть голод с помощью ароматерапии: три запаха, которые снижают аппетитПочему овсянка по утрам может быть опасна: предупреждение гастроэнтеролога для всех, кто заботится о здоровье ЖКТ Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
