Как не переедать на ночь: техника для вечернего жора

Вечером холодильник будто начинает разговаривать, и его зов сложно игнорировать. Даже те, кто весь день держался молодцом, к ночи сдаются и хватают всё подряд.

Психологи уверяют, что вечерний жор — не слабость характера, а реакция организма на накопленный стресс. И чем тяжелее день, тем сильнее желание «заесть» усталость.

Специалисты объясняют, что вечером падает уровень самоконтроля, сообщает корреспондент Белновости. Мозг устает принимать решения и выбирает самый простой способ получить удовольствие — еду.

Фото: © Белновости

Когда человек весь день ограничивает себя, вечером организм требует компенсации. И тогда рука тянется к сладкому или жирному.

Диетологи отмечают, что переедание чаще всего связано с нехваткой энергии. Если рацион бедный, вечером голод становится почти неконтролируемым.

Некоторые пытаются бороться с этим силой воли. Но она к ночи работает хуже всего.

Гораздо эффективнее заранее продумать ужин. Лёгкая, но сытная еда снижает риск ночных набегов на кухню.

Психологи советуют использовать технику «паузы». Перед тем как открыть холодильник, нужно остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.

Эта короткая пауза помогает понять, что именно хочется — еды или отдыха. Часто оказывается, что нужен не перекус, а расслабление.

Иногда помогает тёплый чай без сахара. Он создаёт ощущение уюта и снижает тягу к сладкому.

Если вечером накатывает тревога, стоит переключиться на спокойное занятие. Книга, душ или прогулка помогают снять напряжение.

Некоторые используют правило «одной тарелки». Если ужин был, второго захода не будет.

Важно не держать дома продукты, которые провоцируют переедание. Если их нет под рукой, соблазн уменьшается.

Диетологи напоминают, что поздний голод часто связан с обезвоживанием. Стакан воды способен творить чудеса.

Если привычка переедать сформировалась давно, её нужно менять постепенно. Резкие запреты только усиливают тягу.

И когда человек учится слушать своё тело, вечерний жор перестаёт управлять его поведением. Контроль возвращается мягко и естественно.

Читайте такжеПочему нельзя есть после шести: миф, который нам навязалиСколько раз в день нужно есть: дробное питание под микроскопом Проверено редакцией

Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by