Мечта о том, чтобы худеть во сне, звучит как рекламный трюк. Но врачи уверяют: правильно подобранный ужин действительно запускает процессы, которые помогают телу сжигать жир ночью.
Главное условие — лёгкая еда с высоким содержанием белка и клетчатки. Именно она поддерживает обмен веществ и не перегружает желудок, сообщает корреспондент Белновости.
Диетологи называют творог одним из лучших вечерних продуктов. В нём много казеина — медленного белка, который питает мышцы всю ночь.
Фото: © Белновости
Рыба, особенно нежирные сорта вроде трески или судака, помогает ускорить метаболизм. Омега-3 жирные кислоты дополнительно снижают уровень воспалений в организме.
Овощи с низким гликемическим индексом — брокколи, кабачки, шпинат — дают клетчатку и витамины. Они создают чувство сытости без лишних калорий.
Кефир и натуральный йогурт поддерживают микрофлору кишечника. А здоровый кишечник напрямую связан с эффективным обменом веществ.
Некоторые специалисты советуют добавлять в вечерний рацион индейку или куриную грудку. Эти продукты содержат триптофан, который помогает выработке серотонина и мелатонина.
Хороший сон — главный союзник похудения. Без него организм удерживает жир, а не расстаётся с ним.
Орехи в небольшом количестве тоже могут быть частью ужина. Они содержат магний, который расслабляет нервную систему.
Но важно помнить о мере: горсть орехов полезна, а лишняя порция превращает ужин в калорийную бомбу.
Учёные отмечают, что поздние углеводы мешают ночному жиросжиганию. Макароны и хлеб лучше оставить для завтрака или обеда.
Зато зелёные овощи и белковые продукты работают как топливо для восстановления организма. Они помогают телу тратить энергию даже во сне.
Вода перед сном тоже играет роль. Лёгкое увлажнение организма улучшает обменные процессы.
Диетологи подчёркивают: речь идёт не о строгой диете, а о разумном выборе. Ужин может быть вкусным и при этом полезным.
Те, кто менял вечерние привычки, отмечали снижение веса без дополнительных усилий. Всё происходило естественно, без жёстких ограничений.
Именно поэтому врачи называют ужин ключевым приёмом пищи для тех, кто хочет худеть.
Читайте такжеКак жарить картошку без вреда для здоровья: уловка, которая снижает калорийность втроеКакой продукт блокирует метаболизм: вы едите его каждый день, даже не подозревая об опасности Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
