Почему низкокалорийные диеты приводят к набору веса: порочный круг, в который попадают 9 из 10 худеющих

Каждый раз, когда человек решает резко сократить калории, он верит в быстрый результат. Но чаще всего эта вера заканчивается разочарованием и лишними килограммами.

Диетологи объясняют: организм воспринимает жесткое ограничение как сигнал тревоги. Метаболизм замедляется, а тело начинает экономить энергию, сообщает корреспондент Белновости.

Исследования последних лет показывают, что низкокалорийные диеты запускают «эффект йо-йо». Вес уходит быстро, но возвращается с избытком.

Фото: © Белновости

Причина в том, что после диеты человек возвращается к привычному питанию. А организм, переживший стресс, стремится запасти больше.

Эксперты отмечают: особенно опасны диеты ниже 1200–1500 калорий в сутки. Они лишают тело необходимых макро- и микроэлементов.

Недостаток белка и жиров приводит к потере мышечной массы. А именно мышцы отвечают за скорость обмена веществ.

Когда мышц становится меньше, калории сгорают медленнее. В результате даже обычная еда превращается в лишний вес.

Психологи добавляют: постоянное чувство голода вызывает срывы. Человек ест больше, чем до диеты, и снова набирает.

Так формируется порочный круг: ограничение — потеря — срыв — набор. И девять из десяти худеющих попадают в него.

Специалисты советуют не гнаться за быстрым результатом. Гораздо эффективнее умеренное снижение калорийности и баланс питания.

Регулярная физическая активность помогает сохранить мышцы. А значит, поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Диета должна быть не наказанием, а системой жизни. Только тогда вес перестает колебаться.

Читайте такжеПочему «правило 10 000 шагов» бесполезно для похудения: какая активность на самом деле сжигает жирСколько минут нужно жевать пищу для максимального насыщения: простой трюк, который сократит ваши порции на 30% Проверено редакцией

Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by