Сколько белка нужно есть в день после 40 лет, чтобы остановить мышечную потерю и запустить жиросжигание

После сорока лет организм начинает терять мышечную массу. 

Этот процесс называется саркопенией и требует особого внимания.

Врачи отмечают: минимальная норма белка для взрослых — 0,8 грамма на килограмм веса. Но после сорока этого недостаточно, сообщает корреспондент Белновости.

Фото: © Белновости

Исследования показывают: людям среднего возраста нужно 1–1,2 грамма белка на килограмм. 

Это помогает сохранить мышцы и ускорить обмен веществ.

Белок играет ключевую роль в жиросжигании. 

Он поддерживает метаболизм и предотвращает набор лишнего веса.

Особенно важно сочетать белок с физической активностью. Тогда мышцы не только сохраняются, но и укрепляются.

Диетологи советуют распределять белок равномерно в течение дня. 

Это улучшает усвоение и снижает нагрузку на организм.

Для мужчин и женщин нормы могут немного различаться. Но общий принцип — больше белка, чем в молодости.

Питание должно быть разнообразным: мясо, рыба, бобовые, молочные продукты. 

Только так можно получить полный набор аминокислот.

Читайте такжеПочему низкокалорийные диеты приводят к набору веса: порочный круг, в который попадают 9 из 10 худеющихПочему «правило 10 000 шагов» бесполезно для похудения: какая активность на самом деле сжигает жир Проверено редакцией

Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by